ДЕНЬ 7-Й
СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА
🔆Со следующей недели мы с Вами переходим в новую фазу - это очищение и процесс активного сжигания жировых тканей. В этот период акцент в питании делается на белковые продукты и на правильное их соотношение в рационе с жирами и углеводами.
Для этого нужно составить план питания- это и будет ✏️ЗАДАНИЕ ДНЯ
🔹Шаг 1. Норма калорий: рассчитываем нашу норму
BMR = 66 + 13.7 x вес (кг) + 5 x рост (см) - 6.76 x возраст (в годах) - мужчины
BMR = 655 + 9.6 x вес (кг) + 1.8 x рост (см) - 4.7 x возраст (в годах) - женщины),
🔹Шаг 2. Макроэлементы: разбиваем пищу на БЖУ, исходя из наших целей.
🔹Шаг 3. 80/20: составляем план, не исключая совсем продукты, которые Вы любите. Так легче будет перенести ограничения и не "сорваться". Пусть эти 20 процентов разместятся в первой половине дня.
🔹Шаг 4. Гибкость: помним, что один день “не по плану” – вовсе не конец света. Просто двигаемся дальше и помним про долгосрочные цели.
🔹Шаг 5. План питания как образ жизни: уровень для продвинутых. Учитесь комбинировать, анализировать и постепенно отходить от жестких рамок, руководствуясь знаниями.
❗Не забываем соблюдать питьевой режим и гулять после полезного ужина!
http://altai-west.ru
☎ 8-800-250-6767 ☎ 8 (385-77) 34-0-90
🏡 Санаторий "Алтай-West"
🚗 Алтайский край, г. Белокуриха, ул. Славского, 39
#алтайвест #алтайwest #алтай #курорт #белокуриха #белокуриха2019#курортбелокуриха #санаторийвроссии #санаторийалтай #санаторийбелокуриха#санаториироссии #купитьпутевку #путевкавбелокуриху #отдыхвнесезона#отдыхдлякаждого #веснакрасна #новыйапрель #марафон_здоровьяAW #день7й
